中国观察网_观察者网_最新热点新闻在线

中国观察网

中国观察网(www.idlewww.com)收集全球热点新闻观察,以“全球视野、服务大众”为准则,不断创新,网罗最新前沿资讯,以军情观察、经济观察和道德观察等特色内容,观察者网为广大网友提供丰富、权威的综合性信息发布。

菜单导航

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

作者: 中国观察网 发布时间: 2021-01-11 18:35:27

对于男性来言,健身时最喜欢练的部位,除了胸部,第二肯定就是粗壮的手臂。可是现在的男性手臂的维度普遍的比力细,有的还没有买菜大妈的臂围粗,这让宽大健身的男士情何以堪呢?

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

虽然有些人有着比力粗的手臂,可是并不是全部由肌肉组成,很大一部门手臂上都聚集着很是多的脂肪,而且肌肉的密度比力小,没有脂肪的密度大,看起来自然就显得胳膊比力细。

险些所有的男性都希望自己有一双“麒麟臂”,给人更强的宁静感,不管是给妹子扛包还是提重物,都可以显得很轻松的样子。

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

那么怎么才气更好的练出强壮的手臂呢?

许多的小同伴,不管是否到场健身,都知道只要练肱二头肌就能使自己的手臂越发的粗壮。于是。大家天天都为了自己的“小土豆”,疯狂的训练。可是长时间发现,手臂的维度并没有增长几多。

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

其实,这是健身新手很容易犯的错误,组成“麒麟臂”的肌肉,除了有肱二头肌,另有手臂后侧的肱三头肌,想要比力粗的臂围,重要的是要增强肱三头肌的训练。

肱三头肌:

肱三头肌位于大臂的后面,有三个头,划分是长头,内侧头和外侧头。

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

起自:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头均起自肱骨体反面。

止点:尺骨鹰嘴。

功效:近牢固时,使肩枢纽伸,肘枢纽伸。远牢固时,使肘枢纽伸。

我们相识肱三头肌的剖解和收缩功效之后,可以凭据其收缩功效制定训练计划。

俯身哑铃臂屈伸:

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

行动历程:俯身在平板凳的一端,身体保持牢固。一侧手臂肘枢纽弯曲,单手握住哑铃,呼气,肱三头肌发力,将手臂向后运动。

注意:大臂和小臂保持一条直线,肘枢纽不锁死。依次重复此行动。

颈后哑铃臂屈伸:

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

行动历程:腰背挺直坐在平板凳上,双手交织握住哑铃置于颈后,腹部保持收紧的状态,挺胸,双眼目视前方。

呼气,肱三头肌发力,将哑铃缓慢的举起,手臂保持伸直,肘枢纽微屈。

肱三头肌充实的收紧即可。再缓慢的还原。

绳索直臂下压:

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

行动历程:站在龙门架一侧,双手握住训练把手,将卡位器调至高位,选择适合自己的重量。

大臂加紧身体保持不动,小臂由屈肘的状态,逐步的伸直,注重离心收缩。

肱三头肌的拉伸:

在举行充实的手臂训练后,要对目的肌肉举行拉伸,才气够消除体内聚集的乳酸,增加肌肉的弹性和柔韧性。

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

拉伸方法:身体保持直立的姿态,肩部放松,一侧手臂伸直向后屈膝,摸在对侧的肩胛骨,另一侧手臂辅助,向对侧发力,拉伸至肱三头肌充实的收紧即可,再换另一侧。

拉伸时间保持在1分钟以上。建议拉伸3到5组。

总结:

通过这篇文章,我们首先纠正了,手臂的维度决议的是肱三头肌而并不是肱二头肌。

手把手教你打造“麒麟臂”,臂围突破40,瞬间提升男友力

想要增加手臂的维度,就要增强肱三头肌的训练。知道这些还是远远不够的,还需要恒久的坚持,和配合康健的饮食。

希望大家都能早日的练出令自己满足的“麒麟臂”。